أنظمة غذائيةريجيم

الصيام المتقطع

كل عام وأنتم بخير بمناسبة اقتراب شهر رمضان الكريم، أعاده الله علينا جميعاً بالخير واليمن والبركات 

 

نظام الصيام المتقطع الذي تقرأه الان مناسب لك بناء على سعرات الأطعمة في الوجبات اليومية لو وزنك أقل من 90 كيلو
اما لو وزنك أعلى من ذالك أتبع معنا الرجيم العادي الذي تستطيع فيه نزول الوزن
من دون عوامل مساعدة كالصيام المتقطع

 

لو وزنك مرتفع على سبيل المثال فوق الـ 100 كيلو
تبدأ رجيمنا العادي ويكون معدل نزولك مرضي جدا كل ما أستطعت أن تلتزم بالمكتوب

 فمع إقترابك للوزن المثالي يبدأ معدل نزولك في الوزن يقل تدريجياً،  لذالك ندخل الصيام المتقطع كوسيلة لتحفيز وتدعيم معدل حرق الدهون، وتستطيع تحقيق هدفك في الوصول للمثالي في وقت قياسي.

نبدأ بسم الله مع اليوم الأول في الرجيم الأسبوعي الجديد،
مع الاخذ في الاعتبار الالتزام بالتعليمات التاليه

إن بما أننا نطبق نظام الصيام المتقطع بالتالي
هنصوم 16 ساعة في اليوم وهيكون مسموح لينا بتناول الأكل
خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

هنقسم الأكل المكتوب في النظام اليومي على 8 ساعات
مثال : لو أول وجبة هناكلها هتكون الساعة 11 الصبح مثلاً
بالتالي هنوقف أكل الساعة 7 مساءاً.

الـ 16 ساعة صيام تشمل ساعات النوم
ومسموح خلالهم بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

مسموح خلال اليوم بمعلقة سكر واحدة من السكر الأبيض
ومن السكر الدايت مسموح منه بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر
ومن الملح مسموح في اليوم بمعلقة صغيرة
ومسموح أيضاً من زيت الزيتون معلقة كبيرة في اليوم

نظام اليوم الأول 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش +بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

  • ربع رغيف عيش + جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 120 جرام + ثمرة خيار

تستطيع تبديل ربع رغيف عيش بلدي بـ (واحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن)

سناك 1

وهو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

  • خس أو خيار بالكمية اللي تحبها

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:

  • علبة تونة بدون زيت

  • 2 بيضة مسلوقة

  • 2 قطعة كبيرة جبنة قريش

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد

  • ربع كيلو سمك مشوي

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة “أساسي” يتكون من الطماطم والخيار والجزر والفلفل ..

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة تناسب الرجيم من أحد الخيارات الآتية:

  • سبانخ

  • كوسة

  • فاصوليا خضراء

سناك 2

وهو الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

  • كوب حليب خالي الدسم نصف كوب حليب كامل الدسم

العشاء

  • بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • علبة زبادي + ثمرة خيار

  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الثاني

تذكر النظام مناسب اليك لو وزنك أقل من 90 كيلو جرام، صيام 16 ساعة في اليوم
ومسموح بتقسيم الوجبات المكتوبة خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:

  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان

  • كوب حليب + 2 معلقة كورن فلكس أو قمح بليلة

  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + ثمرة طماطم

  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

  • ربع رغيف عيش + جبنة بيضاء لايت + ثمرة خيار

تستطيع تبديل ربع رغيف عيش بلدي بـ نصف رغيف عيش سن أو واحد توست بني

+كوب الحليب خالي الدسم

+علبة الزبادي بوزن في حدود 70 جرام.

سناك 1

خيار أو خس الكمية اللي تحبها

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

  • علبة تونة بدون زيت

  • علبة سردين بدون زيت

  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

  • طبق مشروم دايت

  • ربع كيلو سمك مشوي

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ

  • ملوخية

  • بامية

  • كوسة

  • بروكلي

  • قرنبيط

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

  • علبة زبادي + ثمرة خيار

  • أو بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

نظام اليوم الثالث

اليوم الفري

الفطار

هيكون فري والغداء فري

العشاء فيكون لبن رائب او علبة زبادي.

الفري لا يشمل حلويات أو شيبسي .. حتى لا يتأثر معدل النزول الأسبوعي الإجمالي

كلامي ده بوجهه لشخص خايف على صحته خايف على إن مشوار وصوله للوزن المثالي يتأثر.

الفطار فري، بيض مقلي وعيش وطبق فول أو بطاطس مقلية كمية قليلة
مع العيش وطماطم، وغيره من أكلات الفري الخفيفة في الفطار أو ناخد جبنة
زي الرومي مش معتادينها في فطار الرجيم

أو تاكل نفس الفطار الدايت بس تزود كمية العيش
وطبعاً لو حابب الفطار يوم دايت بنسبة 100% براحتك خالص

أما بالنسبة للغداء ففي أكلات جميلة جداً نستمتع بيها في اليوم ده
من غير تضرنا طبعاً ممنوع تماماً أي أكل من خارج المنزل.

 

نظام اليوم الرابع

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

سناك 1

ثمرة فاكهة

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

  • ربع كيلو سمك مشوي

  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

  • 2 بيضة مسلوقة

  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:

  • ملوخية

  • خبيزة

  • فاصوليا خضراء

سناك 2

خيار أو خس

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:

  • علبة زبادي

  • كوب لبن رائب

نظام اليوم الخامس

تذكر مسموح في اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط
ويجب ان نكون حريصين على صيام 16 ساعة في اليوم
مسموح فيهم بشرب المياه أو الأعشاب أو الشاي أو القهوة بدون سكر.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 150 جرام + خيار أو خس

سناك 1

ثمرة فاكهة

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

  • علبة تونة بدون زيت

  • علبة سردين بدون زيت

  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

  • طبق مشروم دايت

  • ربع كيلو سمك مشوي

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:

  • سبانخ

  • ملوخية

  • كوسة

+ طبق سلطة

سناك 2

سلطة أو خيار

العشاء

علبة زبادي

 

نظام اليوم السادس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

  • 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

سناك 1

ثمرة فاكهة

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:

  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

  • 2 بيضة مسلوقة

  • ربع كيلو جبنة قريش

  • علبة تونة بدون زيت

  • ربع كيلو سمك مشوي

  • طبق مشروم دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:

  • فاصوليا خضراء

  • بامية

  • كوسة

  • سبانخ

  • ملوخية

سناك 2

لا يوجد

وجبة السحور

إستعداداً لصيام أول يوم رمضان يمكنك الإختيار من بين:

  • 2 توست بني أو نصف رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

  • 2 توست بني أو نصف رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى